Buah alpukat sering kita jumpai karna saking banyaknya penggemarnya. Tapi kamu tau tidak, jika Buah alpukat memiliki 13 manfaat untuk kesehatan dan kecantikan yang menakjubkan.
Buah alpukat seringkali dianggap sebagai makanan yang kaya lemak dan kurang sehat. Namun, siapa sangka bahwa buah ini sebenarnya mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, kecantikan kulit dan rambut.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut mengenai 13 manfaat buah alpukat untuk kesehatan dan kecantikan. Jangan lewatkan informasi penting ini, karena buah alpukat bisa jadi akan menjadi salah satu pilihan makanan yang sehat dan opsi bahan kecantikan alami Kamu.
Kandungan Buah Alpukat
Persea americana atau alpukat adalah tanaman tropis dengan segudang manfaat karna kandungan gizi. Mengutip dari website resmi data Komposisi Pangan Indonesia ( Panganku ), dalam 100 gram buah alpukat mengandung gizi sebagai berikut:
- Air 84.3 gram
- Energy 85 kal
- Protein 0.9 gram
- Lemak 6.5 gram
- Karbohidrat7.7 gram
- Abu 0.6 gram
- Kalsium 10 miligram
- Fosfor 20 miligram
- Besi 0.9 mligram
- Natrimum 2 miligram
- Kalium 278.0 miligram
- Tembaga 0.20 miligram
- Seng 0.4 miligram
Tidak hanya itu saja, dalam buah alpukat juga mengandung beta karoten 189 mcg, karoten total 180 mcg, thiamin 0.05 mg, riboflavin 0.08 mg, niasin 1.0 mg serta vitamin 13 mg.
Maka tak heran jika bauh ini memiliki berbagai manfaat. Berikut adalah 13 manfaat buah alpukat untuk kesehatan dan kecantikan.
Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan
Buah alpukat atau avokad adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Buah ini memiliki tekstur lembut dan lezat dengan rasa yang unik. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari buah alpukat:
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Kandungan kalium pada buah alpukat juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah risiko penyakit jantung.
Menjaga Kesehatan Mata
Buah alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, yang merupakan antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan mencegah degenerasi makula, yang merupakan penyebab umum kebutaan pada orang tua.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah alpukat mengandung vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten, yang semuanya merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan asam folat pada buah alpukat juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menjaga Kesehatan Tulang
Buah alpukat mengandung vitamin K, yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan memperkuat tulang. Selain itu, kandungan magnesium pada buah alpukat juga membantu menjaga kepadatan tulang.
Meningkatkan Fungsi Otak
Buah alpukat mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan folat pada buah alpukat juga membantu meningkatkan fungsi otak.
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah alpukat mengandung vitamin C dan E, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan merangsang produksi kolagen untuk menjaga kelembaban dan kekenyalan kulit.
Menurunkan Risiko Kanker
Dari 13 manfaat buah alpukat untuk kesehatan dan kecantikan, si avocado ini memiliki senyawa yang melawan kanker lho. Buah alpukat mengandung senyawa fitokimia seperti karotenoid, flavonoid, dan asam oleat, yang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel-sel kanker pada tubuh.
Manfaat Buah Alpukat utuk Kecantikan
Buah alpukat tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, namun juga bermanfaat untuk kecantikan kulit dan rambut. Buah ini mengandung nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin C, lemak sehat, dan antioksidan yang dapat membantu merawat kecantikan kulit dan rambut. Berikut adalah beberapa manfaat buah alpukat untuk kecantikan:
Melembabkan Kulit
Buah alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu melembabkan kulit dan mencegah terjadinya kulit kering. Kandungan vitamin E pada buah alpukat juga membantu menjaga kelembaban kulit dan mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.
Mengurangi Tanda-tanda Penuaan
Buah alpukat mengandung antioksidan seperti vitamin C dan E yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah terjadinya penuaan dini. Selain itu, buah alpukat juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang dapat membantu menjaga kekenyalan kulit.
Merangsang Pertumbuhan Rambut
Buah alpukat mengandung vitamin E, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut. Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) pada buah alpukat juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan mencegah kerontokan rambut.
Menjaga Kesehatan Kulit Wajah
Buah alpukat dapat digunakan sebagai bahan alami untuk merawat kulit wajah. Kandungan lemak sehat pada buah alpukat membantu menjaga kelembaban kulit wajah dan mencegah terjadinya kulit kering. Selain itu, buah alpukat juga mengandung antioksidan dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dan menjaga kekenyalan kulit wajah.
Mencerahkan Kulit
Buah alpukat mengandung vitamin C, yang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi noda hitam pada kulit. Kandungan antioksidan pada buah alpukat juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.
Melembutkan Kulit
Buah alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E, yang dapat membantu melembutkan kulit dan membuatnya terasa lebih halus. Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) pada buah alpukat juga dapat membantu menjaga elastisitas kulit.
Kesimpulan
Itulah 13 manfaat buah alpukat untuk kesehatan dan kecantikan. Untuk merasakan manfaatnya, Kamu dapat mengkonsumsi buah alpukat secara rutin dan juga menggunakannya sebagai bahan alami dalam masker harian.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi buah alpukat harus dilakukan dengan proporsi yang tepat karena buah ini juga mengandung kalori yang cukup tinggi. Sebaiknya konsumsi buah alpukat dalam jumlah yang cukup dan seimbang dengan pola makan dan aktivitas fisik yang sehat.
Dalam artikel ini, telah kita bahas 13 manfaat buah alpukat untuk kesehatan dan kecantikan. Kandungan nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin C, lemak sehat, dan antioksidan pada buah alpukat menjadikannya sebagai salah satu makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Selain itu, buah alpukat juga mudah ditemukan dan dapat dimasukkan ke dalam berbagai hidangan sehari-hari. Seperti sop buah di Bowl Ling, pionir sop buah di yogyakarta.